Как правильно худеть

Многие люди с лишним весом несколько раз пробовали придерживаться определенной диеты, но нарушали ее или не получили желаемых результатов. Чтобы похудеть, необходимо строго следовать правилам. В первую очередь нужно ускорить метаболизм, в противном случае избавиться от лишних килограммов будет сложнее. Рассмотрим, как правильно сжигать жир, и каких правил рекомендуется придерживаться.

Клетчатка для сжигания жира

Если вы регулярно злоупотребляете булочками и другими мучными изделиями, то, безусловно, наберете вес. Если сложно отказаться от таких продуктов, то в свой рацион необходимо включать клетчатку, которая улучшает работу пищеварительной системы. Специалисты утверждают, что продукты, богатые пищевыми волокнами способны улучшить обменные процессы организма. Больше всего клетчатки находится в цельных зернах, фруктах и овощах.

Меньше простых углеводов

Если вам нравятся продукты с большим содержанием простых углеводов (булочки, торты, пицца), то их следует заменить сложными углеводами (рис, овес, картофель). Дело в том, что продукты, содержащие простые углеводы повышают уровень инсулина, что приводит к повышенному аппетиту. А вот сложные углеводы имеют обратный эффект – они поддерживают уровень холестерина и позволяют контролировать аппетит.

Больше витаминов

Очень важно понимать, что витамины играют важную роль в борьбе с лишним весом. Витамин С является хорошим примером, он необходимо для производства аминокислот, который способствуют сжиганию жира. Также исследования показали, что витамин D помогает сжечь до 50% жира, а витамины А и В позволяют справиться со стрессами, которые могут быть причиной лишнего веса.

Зеленый чай

В зеленом чае содержится кофеин, который помогает уменьшить вес. Дело в том, что кофеин подавляет аппетит. Поэтому специалисты рекомендуют выпивать чашку зеленого чая за 30 минут до тренировок в спортивном зале. Это придаст энергии и поможет сжигать больше жира. В некоторых случаях, зеленый чай можно заменить кофе. Только не злоупотребляйте этими напитками, так как кофеин в большом количестве только навредит здоровью.

Если придерживаться этих правил, то можно за короткий срок добиться хороших результатов, особенно, если правильное питание сочетать с физическими упражнениями.