Основные правила правильного питания

Еда – одна из основ человеческой жизни. Но у каждого человека индивидуальные вкусовые предпочтения. Тем не менее существуют базовые принципы приёма пищи. Их необходимо придерживаться, чтобы каждый приём пищи стал более осознанным.

Нельзя есть на ходу

Нынешний стремительный ритм жизни подразумевает, что всё нужно делать быстро. Быстро работать, быстро есть и даже быстро отдыхать. Тем не менее необходимо есть не спеша. Нужно есть размеренно, хорошо прожёвывать пищу, наслаждаться её вкусом. Важно помнить, что чувство насыщения наступает в момент, когда в организм поступило достаточное количество питательных веществ и витаминов. Не нужно объедаться. Чем медленнее человек ест, тем быстрее приходит чувство сытости. При этом, не будет дискомфорта в желудке и ощущения переедания. Около 20 минут нужно на один приём пищи.

Питаться небольшими порциями

Нельзя ограничивать себя в еде. Это может привести к скорому срыву, который чреват лишними килограммами. Стоит питаться умеренно.

Важную роль играет и то, насколько разнообразен рацион. Если в меню довольно много различных полезных блюд, организм точно получит всё нужное для бесперебойной работы. К слову, считается, что яркая еда более обогащена полезными веществами.

Красиво сервированный стол

Всегда приятнее принимать пищу за красиво накрытым столом. Грамотная подача блюд принесёт в конечном итоге не только чувство сытости, но и поднимет настроение. Начнёт вырабатываться гормон серотонин, отвечающий за радость и счастье.

Есть по расписанию и без пропусков

Зачастую случается так, что некогда даже как следует поесть. Можно спланировать меню заранее, но, скорее всего, придётся съесть, что под руку попадёт в перерыве на обед. Как правило, это вредные продукты или фастфуд. Из-за этого начинают развиваться проблемы со здоровьем. В первую очередь страдают желудок и сердце. Появляется избыточный вес и целлюлит. Так происходит, потому что организм не получает полезных веществ, а питается лишь быстрыми углеводами и жирами.

Легенда гласит, что пропустив какой-либо приём пищи, можно употребить меньше калорий в день. Это не правда. Категорически нельзя пропускать завтраки, обеды или ужины. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Без него одолеет усталость и сонливость. Обеденный приём пищи нужен за тем, чтобы на ужин не объедаться до такого состояния, что лень двигаться. Также на обеде нужно восполнить норму сахара в организме, чтобы до вечера хватило энергии.

Желательно питаться через каждые 3 часа. Порции должны быть небольшие для лучшего усваивания. Специалисты утверждают, что порция должна быть размером с человеческую ладонь.

Лучше питаться по режиму. Таким образом, организм перенастроится нужным образом. Привыкнет питаться по расписанию и не позволит переесть.

Нужно употреблять в достаточном количестве фрукты и овощи, особенно в зимний период, когда организм нуждается в дополнительных витаминах. Также необходимо пить молочные и кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности. Рыба, постное мясо, различные каши очень полезны для организма.

Достаточно выполнять эти нехитрые правила и следить за рационом, и тело скажет «спасибо». В ответ можно получить хорошее настроение, много энергии и здоровый вид.